¸¼ÊƤò¿©¤Ù¤¿¤¤¤±¤É³¤«¤Ê¤¤¤¢¤Ê¤¿¤Ø
¸¼ÊƤäÆÈþÍÆ¤Ë¤â·ò¹¯¤Ë¤â¤¹¤´¤¯¤¤¤¤¤Ã¤ÆÃΤäƤ¤¤ë¤±¤É...
¡¦¿æ¤¯¤Î¤Ë1»þ´Ö¡©ËèÆü¤½¤ó¤Ê»þ´Ö¤«¤±¤é¤ì¤Ê¤¤...
¡¦¸¼ÊƤè¤êÇò¤¤¤´ÈÓ¤¬¿©¤Ù¤¿¤¤....
¡¦¸¼ÊƤäƾò½¤Ë¤è¤¯¤Ê¤¤¡©
¤½¤ó¤ÊÊý¤Ï¡¢È°¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¤ò¤ª»î¤·¤¯¤À¤µ¤¤¡ª
¡ÖȰ¹Ú¥®¥ã¥Ð¡×¤¬Áª¤Ð¤ì¤ëÍýͳ3Áª
1.¸¼ÊƤò¤½¤Î¤Þ¤Þ¿©¤Ù¤ë¤è¤ê¡¢°µÅÝŪ¤Ê¥¹¡¼¥Ñ¡¼±ÉÍÜÁÇ!!
ÇòÊÆ¤è¤ê¤â¸¼ÊƤè¤ê¤âȰ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¤¬Í¥½¨¤Ç¤¹!!

2.ÇÀÌôÉÔ»ÈÍѸ¼ÊƤò10ÇܤËȰ¹ÚÇ»½Ì¡ª
ʼ¸Ë¸©Ç§ÄêÇÀ²È¤Î°á³Þ¤µ¤ó¼«Ëý¤ÎÇÀÌôÉÔ»ÈÍѸ¼ÊÆ
20ǯÁ°¤«¤éŰÄ줷¤ÆÇÀÌôÉÔ»ÈÍÑÊÆ¤ò
ºî¤Ã¤Æ¤¤¤ëʼ¸Ë¸©¤ÎǧÄêÇÀ²È¡¢¡ÖÌ´Á°¹©Ë¼¡×¤Î°á³Þ¤µ¤ó¡£
¡ÖȰ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¡×¤Ë¤Ï°á³Þ¤µ¤ó¤³¤À¤ï¤ê¤Î¡Öʼ¸Ë¤¢¤ó¤·¤ó¥Ö¥é¥ó¥ÉǧÄêÊÆ¡×¤ò»ÈÍÑ¡ª¤´²È²³§ÍͤǾ¤¤·¾å¤¬¤Ã¤Æ¤¤¤¿¤À¤±¤Þ¤¹¡£
ÆÃµö9·ï¤ÎÆÈ¼«¤Îȯ¹ÚÀ½Ë¡¡ª
ȯ¹Ú¤Ç¸¼Êƥѥ¤òºÇÂç²½
¥á¡¼¥«¡¼¤Î30ǯ¤ËÅϤëȯ¹Ú¥Æ¥¯¥Î¥í¥¸¡¼¤Î¸¦µæ¤ÎÃæ¤Ç¡¢
¡Öȯ¹Ú¤ÎÎϡפòºÇÂç¸Â¤Ë°ú¤½Ð¤¹À½Ë¡¤ò³ÎΩ¤·¤Þ¤·¤¿¡£
ÆÃµö9·ï¤ò»Ï¤á¡¢¿ô¡¹¤Î¾Þ¤ò¼õ¾Þ¤·¤¿ÆÈ¼«¤Î
¡Öȯ¹Úµ»½Ñ¡×¤ò³è¤«¤·¤Æ¡¢¸¼ÊƤλý¤ÄÀ¸Ì¿ÎϤòºÇÂç¸Â¤Ë°ú¤½Ð¤·¤Þ¤·¤¿¡£
3.¥¹¥Æ¥£¥Ã¥¯1ËÜ¿©¤Ù¤ë¤À¤±¢ö´Êñ¡¦¤ª¤¤¤·¤¤¡¦·ÐºÑŪ¡ª
¿©¤ÙÊý¡§ËèÆü¥¹¥Æ¥£¥Ã¥¯°ìËܤò¤½¤Î¤Þ¤Þ¡¢¤Þ¤¿¤Ï
¥è¡¼¥°¥ë¥È¤Ê¤É¤Ë¤«¤±¤Æ¤ª¾¤¤·¾å¤¬¤ê¤¯¤À¤µ¤¤¡£
´Êñ¤ª¤¤¤·¤¤¡ª¿©¤ÙÊý¤¤¤í¤¤¤í
¢¨¥¹¥Æ¥£¥Ã¥¯¤½¤Î¤Þ¤Þ¤Ç¾¤¤·¾å¤¬¤Ã¤ÆÄº¤¤¤Æ¤â¤â¤Á¤í¤óÂç¾æÉפǤ¹¤¬¡¢
¾åµ¤Î¤Û¤«¤Ë¤âÇòÊÆ¤äÌ£Á¹½Á¡¢¤ªÌߤʤɤˤ«¤±¤Æ¤âÈþÌ£¤·¤¯Äº¤±¤Þ¤¹¡£
Ȱ¹Ú¥®¥ã¥ÐÂθ³ÃÌ
»Ï¤á¤Æ¤è¤«¤Ã¤¿
-50Âå½÷À ¼çÉØ Y¤µ¤ó
Çò¤¤¤´ÈÓ¤¬Âç¹¥¤¤Ê¤Î¤Ç¤º¤Ã¤È¸¼ÊƤòí´í°¤·¤Æ¤¤¤Þ¤·¤¿¡£
¡ÖȰ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¡×¤Ï¤¤ÊÊ´¤Î¤è¤¦¤ÊÌ£¤Ç¤È¤Æ¤âÈþÌ£¤·¤¯¿©¤Ù¤é¤ì¤Þ¤·¤¿¡£
ËèÄ«¥è¡¼¥°¥ë¥È¤Ëº®¤¼¤Æ¿©¤Ù¡¢ÌµÆÜÃå¤Ê¼ç¿Í¤«¤é¡ÖºÇ¶á¤Ê¤ó¤«ÊѤï¤Ã¤¿¡©¡×
¤È¸À¤ï¤ì¤¿»þ¤Ë¤Ï¤Ó¤Ã¤¯¤ê¡ª¡ª
¤â¤Ã¤ÈÁ᤯»Ï¤á¤Æ¤ª¤±¤Ð¤è¤«¤Ã¤¿¤Ç¤¹¡£
Ǻ¤ß¤Î¡ÖÄ«¡×¤¬¥¹¥à¡¼¥º¤Ë¡ª
-30Âå½÷À ¥Ñ¡¼¥È¼çÉØ K¤µ¤ó
ËèÄ«¤¬¤¹¤Ã¤¤ê¤·¤Ê¤¤¤Î¤¬Çº¤ß¤Ç¤·¤¿¤¬¡ÖȰ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¡×¤ò
¿©¤Ù»Ï¤á¤Æ1½µ´Ö¡¢¤â¤Î¤¹¤´¤¤Î̤¬½Ð¤Æ¶Ã¤¤Þ¤·¤¿¡ª1Æü2²ó¤¬¤¢¤Ã¤¿Æü¤â
¤¢¤ê¡¢¿ÈÂΤΤɤ³¤Ë¤³¤ó¤Ê¤ËÆþ¤Ã¤Æ¤¤¤¿¤Î¤«...¤È¾×·â¡£
º£¤Ï°ÂÄꤷ¡¢ËèÄ«¤Î¥¹¥Ã¥¥ê¤¬½¬´·¤Ë¤Ê¤ê¤Þ¤·¤¿¡ª
Ëè²ó¤ÎÎ̤âÁý¤¨¤¿¤è¤¦¤Ë»×¤¤¤Þ¤¹¡£
ί¤Þ¤Ã¤Æ¤¤¤¿¤â¤Î¤¬°ìµ¤¤Ë½Ð¤¿´¶¤¸¤Ç¥¹¥Ã¥¥ê
¥Ý¥Ã¥³¥ê¤ªÊ¢¤â¤«¤Ê¤ê°ú¤Ã¹þ¤ó¤Ç´¶·ã¤Ç¤¹¡ª
¤¤¤¤¤¤¤È¤·¤¿¼«Ê¬¤Ë¤Ê¤ì¤¿¡ª
-50Âå½÷À ¼çÉØ T¤µ¤ó
ÉÏ·ìÂμÁ¤ÇÂÎÄ´¤òÊø¤·¤ä¤¹¤¯¡¢¸·¤·¤¤¿©»öÀ©¸Â¤ä
̵Íý¤Ê¥À¥¤¥¨¥Ã¥È¤Ï½ÐÍè¤Þ¤»¤ó¤Ç¤·¤¿¡£
¡ÖȰ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¡×¤Ï1¿§Î©¤Ã¤¿15kcal¤Ç¡¢
Ä«¥è¡¼¥°¥ë¥È¤Ëº®¤¼¤Æ¿©¤Ù¤ë¤È¡¢Â¼è¤ê¤â
·Ú¤¯¤Ê¤Ã¤Æ¤¤Þ¤·¤¿¡£
°ìµ¤¤Ë¤«¤ï¤ë¤ï¤±¤Ç¤Ï¤¢¤ê¤Þ¤»¤ó¤¬¡¢»ä¤ÎÂΤˤÏ
¤½¤ì¤¬¤è¤«¤Ã¤¿¤ó¤À¤È»×¤¤¤Þ¤¹¡£
ÌîºÚ·ù¤¤¤Î¹¤Ø¤Î¿´ÇÛ¤¬²ò¾Ã
-70Âå½÷À¡¡¼çÉØ¡¡H¤µ¤ó
¾®¡¦Ãæ³ØÀ¸¤Î¹¤¿¤Á¤¬ÌîºÚ·ù¤¤¤Ç±ÉÍܤ¬
É԰¤Ǥ·¤¿¡£¸¼ÊƤ´ÈÓ¤â·ù¤¬¤é¤ì¡¢»î¤·¤Ë
¡ÖȰ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¡×¤òµíÆý¤Ëº®¤¼¤Æ
½Ð¤·¤Æ¤ß¤ë¤È¡¢¡Ö¤ª¤¤¤·¤¤¤ª¤¤¤·¤¤¡×
¤ÈÁ´Éô¿©¤Ù¤Æ¤¯¤ì¤Þ¤·¤¿¡£¡Ö¥®¥ã¥Ð¤ò¿©¤Ù¤ë¤ÈƬ¤â¸¤¯¤Ê¤ë¡×
¤È¸À¤Ã¤¿¤«¤é¤«¡¢¤¿¤Þ¤ËÄ«¿©¤Ë½Ð¤¹¤Î¤ò˺¤ì¤ë¤È¡¢¡Öº£Æü¤Ï¥®¥ã¥ÐµíÆý¤Ê¤¤¤Î¡©¡×
¤Èʹ¤«¤ì¤Þ¤¹¡£¤ª¤«¤²Íͤǡ¢º£¤Ï¿´ÇÛ¤¹¤ë¤³¤È¤Ê¤¯¡¢ÊÙ¶¯¤Ë
¤Ï¤²¤ó¤Ç¤¤¤ë»Ñ¤ò²¹¤«¤¯¸«¼é¤Ã¤Æ¤¤¤Þ¤¹¡£
¸µµ¤¤ËÅл³¥é¥¤¥Õ¤òËþµÊ
-60ÂåÃËÀ ¼«±Ä M¤µ¤ó
´ÔÎñ¤ò²á¤®¤Æ¤«¤éÅл³¤ò»Ï¤á¤Þ¤·¤¿¤¬¡¢
ÂÎÎϤ¬¤Ä¤¤¤Æ¹Ô¤«¤º¤Ëº¤¤Ã¤Æ¤¤¤Þ¤·¤¿¡£
¤½¤³¤Ç¡Öȯ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¡×¤òÇò¤¤¤´ÈӤξå¤Ë
¿¶¤ê¤«¤±¤Æ¿©¤Ù¤ë¤³¤È¤Ë¡£
¿ôÆü¤Ç¿ÈÂΤθµµ¤¤¬Í¯¤¤¤Æ¤¯¤ë¤Î¤ò¼Â´¶¡ª
º£¤Ï¼ã¤¤Ãç´Ö¤¿¤Á¤È°ì½ï¤Ë¡¢Á´¹ñ¤Î»³¤ËÅФäƽ¼¼Â¤·¤¿Åл³¥é¥¤¥Õ¤ò
ËþµÊ¤·¤Æ¤¤¤Þ¤¹¡£
¢¨¸ú²Ì¤Ë¤Ï¸Ä¿Íº¹¤¬¤¢¤ê¤Þ¤¹
²È²¤ß¤ó¤Ê¤Î¾Ð´é¤Î¤¿¤á¤Ë
º£Æü¤«¤é¡Ö¸¼Êƽ¬´·¡×»Ï¤á¤Þ¤·¤ç
¡¦¤ª»ÒÍͤαÉÍÜÊä½õ
¡¦¥¤¥ó¥Ê¡¼¥±¥¢¤Î¤¿¤á¤Ë
¡¦¼ã¡¹¤·¤¤ËèÆü¤Î¤¿¤á¤Ë
¡¦ËèÄ«¥¹¥Ã¥¥ê¤Î¤¿¤á¤Ë
¡ÖȰ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¡×¤È¡Ö´ñÀפιÚÁǸ¼ÊÆÊ´¡×¤Î°ã¤¤
¤É¤Á¤é¤âÇÀÌôÉÔ»ÈÍѤÎÊÆÅü¤ò»ÈÍѤ·¡¢È¯¹Ú¤·¤Æ¤ª¤ê¡¢¹ÚÁÇ¡¦Æý»À¶Ý¡¦¥«¥ë¥·¥¦¥à¤¬ËÉÙ¤Ë´Þ¤Þ¤ì¤Æ¤ª¤ê¤Þ¤¹¤¬¡¢¡Ö´ñÀפιÚÁǸ¼ÊÆÊ´¡×¤Ï¡¢Ç®½èÍý¤ò¤·¤Æ¤¤¤Ê¤¤È¯²êÂçÇþ¤Î¹ÚÁǤ¬À¸¤¤Æ¤¤¤ë¤Î¤¬ÆÃħ¤Ç¤¹¡£¤Þ¤¿ÈîÎÁ¡¦½ü¶ÝºÞ¤òÆþ¤ì¤º¼«Á³ºÏÇݤǤ¹¡£
¡ÖȰ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¡×¤Ï¡¢¡Ö¥®¥ã¥Ð¡×¤È¡Ö¹ÚÁǡפÎξÊý¤ò¤³¤ÎȰ¹Ú¥®¥ã¥Ð¤À¤±¤Ç
Àݤ뤳¤È¤¬¤Ç¤¤Þ¤¹¡£
¤Þ¤¿È¯¹Ú¤·¤Æ¤¤¤ë¤Î¤Ç¡¢²÷IJÀ¸³è¤Ë¤ª¤¹¤¹¤á¤Ç¤¹¡£
¡Ö´ñÀפιÚÁǸ¼ÊÆÊ´¡×¤Ï¡¢ÌÚ¼¼°¼«Á³ºÏÇݤθ¼ÊƤαÉÍÜÁǤÎÊõ¸Ë¤Ç¤¢¤ëÊÆ¤Ì¤«¤ò
ÆÈ¼«È¯¹Ú¤¹¤ë»ö¤Ç¡¢¾Ã²½µÛ¼ýΨ¤¬³ÊÃʤ˥¢¥Ã¥×¡£
Ŵʬ¤ÏȰ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¤Ï¡¢¡Ö7.67ӡס¢´ñÀפιÚÁǸ¼ÊÆÊ´¤Ï¡Ö15.7ӡפȤʤäƤ¤¤Þ¤¹¡£
Æý»À¶Ý¤Ë¤Ä¤¤¤Æ
Ȱ¹Ú¸¼ÊÆ¥®¥ã¥Ð¡¦´ñÀפιÚÁǸ¼ÊÆÊ´¤Ë¤ÏÆý»À¶Ý¤¬´Þ¤Þ¤ì¤Æ¤ª¤ê¤Þ¤¹¡£
¡ÖÆý»À¶Ý¡×¤Ï90¡î¤Ç»àÌǤ·¤Æ¤·¤Þ¤¤¤Þ¤¹¤Î¤Ç¡¢
¿æÈÓ»þ¤ËÆþ¤ì¤ë¤Î¤Ç¤Ï¤Ê¤¯¡¢¿æ¤¤¤¿¤´ÈÓ¡¢½ÐÍè¾å¤¬¤Ã¤¿¤ªÌ£Á¹½Á¤Ë
Æþ¤ì¤Æ¤¤¤¿¤À¤¤Þ¤¹¤È¡¢Á´¤Æ¤Î±ÉÍÜÁǤòÀݼ褤¤¿¤À¤±¤Þ¤¹¡£
ñÂΤǤ´¹ØÆþ¤Î¾ì¹ç¡¢
¥Í¥³¥Ý¥¹¤Ç¤ÎÇÛÁ÷¤¬²Äǽ¤Ç¤¹
¥Ý¥¹¥È¤ØÄ¾ÀÜÅêÈ¡¤È¤Ê¤ë¤Î¤Ç¡¢¤ª²Ùʪ¤òľÀܼõ¤±¼è¤é¤Ê¤¯¤Æ¤âÂç¾æÉ×
¡ÚÃí°Õ»ö¹à¡Û
¢¨¥Ý¥¹¥È¤ØÆþ¤ë¥µ¥¤¥º¤È¤Ê¤ê¤Þ¤¹¤¿¤á¡¢¾¦ÉʤòÈ¢¤«¤é½Ð¤·ÂÞ¤ËµÍ¤á¤Æ¤«¤é¡¢
¾¦Éʤζõ¤È¢¤òƱÉõ¤¤¤¿¤·¤Þ¤·¤Æ¡¢¥Í¥³¥Ý¥¹ÍѤÎÈ¢¤ËºÊñ¤·È¯Á÷¤¤¤¿¤·¤Þ¤¹¡£
¢¨¤·¤Ã¤«¤êºÊñ¤ÎÂбþ¤Ï¤Ç¤¤Þ¤»¤ó¡£
¢¨ÅþÃåÆü¡¦»þ´Ö¤Î¤´»ØÄê¤Ï¤Ç¤¤Þ¤»¤ó¡£
¢¨¤´Ãíʸ²èÌ̤ˤơ¢¡ÖÄ̾ïÊØ¡ÊÂðÇÛÊØ¡Ë¡×¤«¡Ö¥Í¥³¥Ý¥¹¡×¤«¤ò¤´ÁªÂò¤¯¤À¤µ¤¤¡£Á÷ÎÁ¤Ï¼«Æ°¤ÇÊѹ¹¤µ¤ì¤Þ¤¹¡£
¢¨Ä̾ïÊØ¤ÈƱ»þ¤Ë¤´¹ØÆþ¤Î¾ì¹ç¤Ï¡ÖÄ̾ïÊØ¡×¤ò¤´ÁªÂò¤¯¤À¤µ¤¤¡£Á÷ÎÁ¤¬2½Å¤Ë·×¾å¤µ¤ì¤Æ¤·¤Þ¤¤¤Þ¤¹¡£Î¾Êý¤ò¤´ÁªÂò¤Î¾ì¹ç¤Ï¡¢¡ÖÄ̾ïÊØ¡×¤Ë¤Þ¤È¤á¤ÆÇÛÁ÷¤·¡¢º¹³Ûʬ¤Ï¥Ý¥¤¥ó¥È¤Ë¤ÆÊִԤȤʤê¤Þ¤¹»ö¡¢Í½¤á¤´Î»¾µ¤¯¤À¤µ¤¤¤Þ¤»¡£
¾¦ÉʾܺÙ
ÇÀÌôÉÔ»ÈÍѸ¼ÊÆ¡¢¥¤¥Î¥·¥È¡¼¥ë¡ÊÊÆ¤Ì¤«Í³Íè¡Ë¡¢
¤¢¤¨¤ó¹ÚÊì¡¢Íñ³Ì¥«¥ë¥·¥¦¥à¡¢Í˦»ÒÀÆý»À¶Ý
¢¨ÆÃ¼ì¤ÊÀ½Ë¡¤Ë¤è¤ê¡¢Íñ¥¢¥ì¥ë¥®¡¼¤ÎÊý¤Ç¤â¤´ÍøÍѤˤʤì¤Þ¤¹¤¬¡¢
¡¡ ¤´¿´ÇÛ¤ÊÊý¤Ï¤´ÍøÍѤò¤ª¹µ¤¨¤¯¤À¤µ¤¤¡£
4g¡ß30Êñ¡Ê120g¡Ë
À½Â¤Æü¤«¤é2ǯ¡Ê³«ÉõÁ°¡Ë
¢¨³«Éõ¸å¤Ï¤ªÁá¤á¤Ë¤ª¾¤¤·¾å¤¬¤ê¤¯¤À¤µ¤¤
